(els meus) Informants claus sobre el Fitness (per ser un esportista autogestionat)

4t post que segueix en la deriva esportiva, per això, no podia allargar més l'absència d'aquest (originalment) correu electrònic enviat a un colega que s'estava preparant per ser bomber, que s'ha acabat convertint (el correu) en una recopil·lació dels Top Resources que m'han ensenyat a poder ser mínimament un esportista autogestionat. 

Sense més preàmbuls, copy/paste del Facebook on ho tenia publicat: 

NOTA: Tot i ser bastant ampli l'espectre temàtic, i preval el contingut relacionat més o menys directament amb l'entrenament de salt i de força, que son els eixos que més m'interessen a dia d'avui

1) Primer document (PDF): Vertical Jump Bible = El document més extens i complert de la faç de la terra sobre TOT el que gira al voltant de la ciència del salt Vertical. (va amb rutines incloses per diferents nivells, jo estic fent actualment una d'elles). Aqui et passo de passo la seva web també, on hi ha informació complementària: http://www.higher-faster-sports.com/VerticalJumpBible2.html

2) Segon document (PDF) -->  Fill de l'1 (Vertical jump Bible), el Jump Manual és una versió (molt bona també i prestigiosa en el món de programes estandaritzats de salt vertical) i comprimida del que explica al VJB. A més té videos explicatius a la seva web molt bons, com per exemple aquest: http://www.jumpmanual.com/  *Tinc una versió traduida al castellà. Si en anglès no tens problemo millor l'original, pero si tens problemes amb conceptes i tal m'ho dius i te la passo. 

** Els documents que t'estic passant son els programes que ells venen (els vaig aconseguir gràcies a un grup de facebook on estan penjats de free alla xD!). per aixo ni se t'acudeixi comprar-los en un rampell d'emocio xD! 

3) L'últim tresor que he trobat a nivell de web sobre tema salt: JUMP SCIENCE http://jump-science.com/  Personalment crec que ho valoro tant ja que després de gairebé 2 anys de recerca, i amb tota la motxilla de coneixements que adquireixes (PERÒ SOBRETOT, els punts cecs que no acabes de trobar on et pots iluminar i aconseguir resposta), trobes una web com aquesta que posa els punts sobre les "i"s que trobaves a faltar als altres llocs. Aqui trobes teoria, si, però teoria aplicada al dia a dia, amb videos molt ilustratius de QUE, COM I QUAN fer, tenir una rutina, un HÀBIT. Molt bona la web. (Jo estic registrat perque em sembla qe et permet veure algunes coses de més que si no ho estás. En qualsevol cas és això, només registrar-se, defree) 

4) el senyor Elliot Hulse. Boníssim i divertit xD. Aqui ja hem saltat al món de l'strongman més aviat, però si mires el seu canal té un porrón de videos responent dubtes i explicant elsgood mechanics o coses en general utils per a qualsevol interessat en el FITNESS en el sentit ampli. No és només teoria, és experiència transmesa des d'un profesional. 

Jo segueixo els seus canals de Youtube i la seva pàgina de Facebook, però et passo la web perquè allà hi trobaràs centralitzat els links a FB i youtubes i demés http://elliotthulse.com/about/

5) la famosa rutina 5x5!! No arriba a 2 mesos que vaig trobar això i m'ha iluminat, m'ha completat el treball de gimnàs. Amb la info que havia anat recopil·lant ja em fiava poc de les rutines de gimnàs tipiques i a base de màquines i cremar el muscul (a part de que mai em motivaven). A partir de descobrir aixo i constatar feliçment que ja feia bé en desconfiar, m'hi he llençat de cap (qui me la va descobrir és un colega crossfiter que tinc que estàfet un toro, i que es va a posar a fer el Smolov, programa avançat, ja ho veuras quan miris la web). 

http://stronglifts.com/

La App és molt pràctica per fer-te el seguiment. També té unes graelles d'excel per descarregar molt ben parides per si ho vols tenir al PC. El programa és tan simple que no cal que et facis cap recuadre d'exercicis i reps: "2 workouts 3 exercicis 5series 5 repeticions". EASY. Progressió i consistència dona resultats. 

6) El recent bombasso a nivell internacional: CROSSFIT. Anar fent una ullada a la seva pàgina de facebook sempre t'acaba fent topar amb algun article interessanto videos explicatius/informatius. En un origen no l'havia posat en aquest top 7 perque em centrava a penjar links directament informatius (canals de fitnnes, articles, etc..). Però només per aquest video de 30minuts on s'explica de que va aixo del Crossfit, ja valia la pena fer-hi un espai particular. Bonissima edició i molt bo, motivant i ilustratiu material: Aqui el link:https://www.youtube.com/watch?v=3eGgWEr-Vv8

7) Per últim pero no menys important (si m'oblido del quelcom t'ho passaré quan m'en recordi, hahxD), mr.PowerExplosive! Un xaval de 26 anys que competeix pel recordGuinnes de dominada amb lastre....de 100KG!!!!! Esta boig xD. El seu canal de youtube té de tot i molt profunditzat. Temàticament és similar al Eliot hulse (punt 4) pero en castellà, una mica menys hàbil a l'hora de parlar xD, però no menys informatiu. molt recomanable. https://www.youtube.com/channel/UCQoN9oXyVuGcQWLlfcNDRgQ

8) Sport Fitness Advisor: Directori de coneixements amplíssima i clara a la vegada que ben concretat en base als principals pilars en que s'organitza el condicionament fisic, i a la vegada concretat en una ample varietat d'esports i els seus requeriments físics específics. Farcit de referències a articles científics que fonamenten el que esta escrit a la web i a la vegada amb rutines d'entrenament específiques per a la diversitat d'objectius físics. Imperdible! http://www.sport-fitness-advisor.com/

9) Fisioterapia-online.com Després de tantes pagines de hard-badass-training, era completament necessària la menció a un completíssim canal de youtube al voltant de la fisioterapia. Tècnic, molt detallat, amb moltes vessants, perfecte per aprendre a escoltar el teu cos i ser autònom a l'hora de prevenir o curar les agressions i "achaques" que sorgeixen al entrenar o al dia dia en general. A sobre solen respondre les preguntes que els hi escriguis! https://www.youtube.com/channel/UC6iRiXWScChTr6uNLXjJYFQ

Estic segur que et servirán, i si et motiva dedicar-hi hores a coneixer aquest tema, estigues tranquil que amb tot el que t'he passat tens per setmanes i mesos xD!! 

Salut maestro!!  

PD: Canals o noms a tenir en compte també:  

Eric Cressey -- Sergio Peinado --  Freeletics -- Twice the Speed -- Project Vertical --Neilarey.com -- Valentí Sanjuan (tema Running simpàtic) ,etc...

ÚLTIMS DESCOBRIMENTS: 

A) Si algú no sap quina serie veure ara mateix, aqui té la solució: Nice Body But What Can You Do With It?, una saga de 12 capítols on un Jove bodybuilder (culturista) es posa a prova en 12 disciplines diferents (MMA, Parkour, Sprinting, Powerlifting,etc..) aviam com respon la seva condició física a aquests nous estÍmuls, i fins a quin punt esta capacitat per donar bons resultats en les diferents disciplines. L'he anomenat sèrie pel fet de tenir capitols, pero que ningu pressuposi que es de ficció! Són capitols de minim 25minuts, per tant permeten veure quin es el tipus de treball fisic ESPECÍFIC per cada disciplina, element interessant per entendre les diferents maneres de treballar el cos segons objectius.

Aqui la Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLxv4RBwqVE3GpStMndL-XIAO_WHVlc71X

Estirar és un "WinWin"

FINALMENT toca obrir post sobre el tema central amb el que em vaig plantejar-me en un primer moment obrir un Blog: Fitness casolà autogestionat i l'objectiu esportiu personal estrella: Arribar a fer l'esmaixada (i amb consistència).

Després de rumiar quin aspecte concret obriria aquesta secció  (que coi secció, em sembla que a mitjà termini serà el que defineixi el 99% del contingut d'aquest Blog XD) m'he decidit per, a opinió personal (totalment objectiva), el menys glamorós: ES-TI-RA-MENTS!!!! 

SI FILLS, allò tan estàtic i encefalogràmicament pla que ens feien fer a classe de gimnàstica. Exacte, allò que ens passàvem pel forro dels collons o els ovaris (que fins i tot el mateix professor/a a vegades es passava pel forro respectiu), allò que ens donava un atractiu "especial" posant-nos la cara vermella com un tomàquet, allò que et feia relativitzar el món sencer ja que el/la professor d'educació fisica de 50 tacos era quatre vegades i mitja més flexible que tu (ni filosofia ni sociologia ni hòsties, això si que et trencava en bocins les creences més sòlides i "per-descomptades" que tenies assumides, tse!), finalment, allò que només hi dedicaves el teu màxim esforç el dia que t'avaluaven quina flexibilitat tenies perque anava per nota (o no, però ESQUEALIGUAL anaves a ser menys flexible que el teu colega, há!!). Allà si que t'hi deixaves els putos isquios!!! 

DONCS BÉ, jo, com a ex-futbolista (que amb aixó vull dir, que és un tipus d'esport procliu a escurçar la musculatura de l'isquiotibial i en general dels flexors de cadera, i a més, on hi ha 0 cultura i conscienciació de la importància d'estirar) i que coi, com a persona de per si poc flexible, amb el rollo aquest de conèixer com va una mica el cos per poder treballar-lo per a la esmaixada, m'he trobat que la flexibilitat és element indispensable per assegurar l'éxit del repte. No només perquè millorar la flexibilitat pot voler dir, directament, saltar més, sinó perquè és una garantia contra les lesions. De fet, es un element essencial de qualsevol repte esportiu, especialment, relacionat amb moviments dinàmics i explosius. I si ens posem encara més estrictes, segueix essent un "molt bon vici" per a estils de vida sedentaris, ja que serveixen com a vàlvula de compensació dels problemes posturals o de descompensació degut a l'atrofia muscular produida (i paro de temptejar el discurs del professional de l'àmbit perquè encara ficaré la pota, hehe)

AIXI QUE, com a element indispensable que és, vaig trobar que dibuixar-me una taula d'estiraments adaptades a les meves necessitats específiques serien una bona opció contra la meva poca voluntat per treballar-la. Pensant en la orografia del terreny on la treballaria (a l'habitació), vaig adaptar-hi els exercicis. Equilicuà el resultat:

Que es para mi el futuro?

Abans de penjar el primer post d'aquest Blog ja tenia alguns materials que preveia que es deixarien caure per aqui. Pensava que el primer seria un post al voltant del fitness però finalment m'he decidit per recuperar la primera pregunta (la qual és la que intitula aquest post) que ens va plantejar el professor d'una de les assignatures més imaginatives de la carrera: Sociologia del Futur. 

Aqui la resposta:

Si hubiese escrito esto antes de hacer las dos primeras clases, seguramente no hubiese enfocado la definición del concepto más allá de “aquel tiempo indefinido que tiene lugar después del presente” (creo recordar una definición así en uno de los “powers” presentados en clase). Sin embargo, y sin dejar de pensar que esa definición la sigo viendo válida, pienso que tiene mucha  fuerza la idea de que, según como se mire, el futuro es más presente de lo que técnicamente parecería. O aún más, lo “usamos” de una manera muy similar al pasado en el momento en que tomamos decisiones (de cualquier calibre, pero sobre todo las de mayor trascendencia, o las que implican en mayor medida algo futurible). Todo esto vino a partir de la frase “nuestros actos en el presente están muchas veces (sino siempre) basados en el porvenir que (creemos) nos depara”. En mi opinión, no sé si es algo puramente humano, socialmente construido o genéticamente condicionado, pero creo firmemente que uno de los grandes deseos de cualquier humano (desde el momento en que somos conscientes que somos seres mortales) es el de dejar huella, el de hacer algo que perdure más allá de nuestra limitada vida biológica.
A día de hoy, examinada esta frase en mi mismo no me cabe la menor duda que estamos continuamente tomando decisiones sujetas a nuestras especulaciones del futuro y sus consecuencias. Quizás el pasado, o la mochila de vivencias y recuerdos que vamos albergando, nos sirve para afinar mejor que probables futuros nos puedan ocurrir dentro de los futuros posibles que imaginemos (que a su vez pueden diversificarse cada vez más a partir del conocimiento que nos brinda nuestro pasado).

Toda esta reflexión, sin lugar a dudas, está basada en el supuesto de una concepción lineal del tiempo, una concepción muy occidental. 

RITUAL D'INICIACIÓ BLOGUER (em sona millor "Bateig Bloguer", però passo de fer favors a la conquesta religiosa del llenguatge)

ESSENT SINCER, ja pot fer gairebé 1 any que hi vaig donar les primeres voltes (bé, voltetes... i en singular més aviat) a la idea de fer-me un Blog. No sabia quin format (honestament, no m'ho havia mirat), no sabia quin tipus de contingut penjar-hi o quin eix temàtic seguir, i no acabava de veure'm-hi en això d'escriure periòdicament... tot això mentres encarava el final de la carrera, Sociologia. Vaig decidir aplaçar-ho per quan tingués el títol a la butxaca i m'envaïs la anòmia post-universitat (per aquells que no tenim clar com seguir) tan ben resumida en la pregunta "I ara que cullons faig?" (cullons, coi, cony,etc.. a gustos, però l'émfasi dramàtic hi ha de ser, segur).

I AIXÍ HA SIGUT, amb un retard de gairebé 5 mesos des de l'última entrega (l'estimodiat TFG), aqui esta el primer post. Seguint jugant a bàsquet, freestylejant, treballant al magatzem del Decathlon i.... tota la Galia..? No! tota NO!! UN P*** ESGUINÇ AL TURMELL a final d'any m'ha fotut potes enlaire el poder entrenar el salt vertical durant la pausa competitiva de festes (probablement sigui un dels temes principals en aquest blog, el seguiment del procés d'entrenament que vaig fent per arribar a l'esmaixada, i amb solidesa) i consolidar la meva validesa al curro per tal que em renovessin el contracte............!!!!! 

EN FÍ, abans no se m'enduguin les ires de satanás.... Cor Petit! (així li trec el component religiós i ho elevo a la categoria de Bola de Drac, #CoolMoveBro), concloure que l'element final que m'ha fet començar amb el primer post aquesta matinada de dimarts (que vol dir la nit entre dilluns i dimarts, eeeh llestos)  ha sigut trobar-me, gairebé per art de màgia, el blog que es van ULTRAcurrar amb tot l'apreci del món les professores de la meva promoció de batxillerat, que es van atrevir a responsabilitzar-se d'un grup de 50 teens a 6.000 quilòmetres del centre educatiu, concretament... Dues setmanes a Nova York!!! Record tendre, inesborrable.

AIXÍ DONCS, després d'aquest bat-i-bull (s'escriu així?) d'explicacions, deixo "a la espectativa del porvenir" l'entorn temàtic sobre el qual versarà aquest Blog.  Ara per ara només m'atreveixo a dir que me'l prenc com un espai de reflexió i sharing. Una mena de diari personal de cara al públic on pugui compartir les meves activitats d'interés (fitness, bàsquet, ball, sociologia, dibuix,...), que em permeti penjar les entrades que per diversos motius no m'he atrevit postejar al Facebook, o desenvolupar-ne d'existents, i per descomptat, de noves. Ja veurem! 

Ara, a estirar (quin postureig, no ho faré) i a dormir! Siau! 

 Indígenes de la illa de Pentecostés, Vanuatu.
https://www.youtube.com/watch?v=l0Mq6rCfYtU